Chciałem zapytać jak to jest z przerwami w treningu FBW? Czy po serii ćwiczenia na jedna grupę przechodzimy od razu do ćwiczenia na inną grupę? Np po wyciskaniu sztangi leżąc bez odpoczynku bierzemy sie za wiosłowanie? Czy moze wykonujemy np. 2 serie wyciskania, 2 minuty przerwy i 2 serie wiosłowania?
jeśli miałbym Ci polecić jakieś ćwiczenia na brzuch to tak 1) ab roll wpiszesz na you tubie i znajdziesz mistrzostwo świata dla mięśni rdzenia 2) unoszenie nóg polega nie tyle na machaniu nimi góra dół ale weź następnym razem uność ugięte nogi ale tak że w momencie gdy kolana będę na wysokości bioder unieś biodra tak aby zbliżyć je do mostka [...]
[...] ze stronki torrenty.org - A. Sznajda Ćwiczenia w domu. Terapia narządu ruchu. Jest tam opisane każde ćwiczenie nawet gdy masz problemy ze wzrokiem lub słuchem, może to być jakiś uciska na nerw w ciele i tam są ćwiczenia na to, po prostu w spisie treści masz rodzaj problemu i odnośniki do stron w których są ćwiczenia pomagające w danym schorzeniu.
nie bardzo wiem co to sa superserie bo zawsze cwiczylem normalnie ale postaram się :) czyli moj uklad partii jest ok wiec teraz ile serii na dana partie, podam propozycje gdyby cos bylo zle poprawcie prosze :) bic - 8 tric - 10 klatka - 12 barki - 10 plecy - 12 uda - 8 lydki - 6 na kazda partie 1 seria wyciskania sztanga klasycznie :)) czyli [...]
[...] stracić masy" - to jest nieuniknione, ale dobra dieta zapobiegnie temu w dużym stopniu 3) "zależy mi na spaleniu tłuszczu i nabraniu masy" - to albo jedno albo drugie 4) "ap ropo brzucha może znacie jakieś dosyć ciężkie ćwiczenia" - dieta redukcyjna i aeroby na spalenie tłuszczu a nie ćwiczenia na mięśnie brzucha
[...] się 2 tygodnie,to niedużo. Jak nie czujesz niestabilności,to jest dobrze,tylko kontroluj to kolano co jakiś czas. Bo wszelkie niestabilności i asyetrie w obrębie narządu ruchu prowadzą do przyspieszonej degeneracji stawów. Chciałąm Ci jakies fajne ćwiczenia na to znaleźć,ale cholernie trudno coś sensownego na necie na ten temat znaleźć.
Oczywiście 3 ćwiczenia na klatę. Plan trzeba zmienić. 1. Strata kasy na tym etapie, skup się na diecie. 2. Nie masz jeszcze czego czuć może, nie izoluj konkretnego mięśnia przy ćwiczeniach wielostawowych bo kontuzji się nabawisz. Błędna technika także może być przyczyną więc warto ją zweryfikować. 3. J/w + plan trzeba zmienić. 4. Plank + opad [...]
[...] tak jak byś zrobił przysiad do połowy. Nie rozumiem również stwierdzenia ze w Twoim odczuciu powolne opuszczanie sztangi mija się z celem Taka jest technika wykonywanie tego ćwiczenia, na nonszalancję i czasami odstępstwa od techniki mogą sobie pozwolić zawodowcy a Ty , ja czy podobni nam powinni sie najpierw nauczyć poprawnej techniki a potem [...]
O, widze ze na podobnym wozku jedziemy jesli chodzi o ciezary, ale na klate jednak wiecej Ci idzie Jaka tam sobie progresje ustawiles? Z tym prostowaniem nóg to na pewniaka bym nie szedl, ale ja nie czulem jakiegos dyskomfortu robiac oba te cwiczenia na raz dawno temu. Moze warto sprobowac, zawsze to jakaś alternatywa dla siadów
[...] 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Mogłabym zastąpić te ćwiczenia na brzuch Ab Ripperem? Martucca zgadzasz się czy mam robić te co w planie treningowym? Micha na jutro Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie Napoje: melisa, [...]
[...] z dostępem mało kto jest tak zaopatrzony jak WZOREK :-) Tymczasem żeby iskra rywalizacji nie wygasła i z tempem sie obyć to "Pompki z tonażem - 86 " . Liczenie proste bez kombinowania żadnych procentów ( ilość powtórzeń x waga ciała z danego dnia ) . Kazdy pomysł będzie dobry ( z uwagą na swobodny dostęp ) najlepiej ćwiczenia na triceps.
Mój błąd. :) Mógłby ktoś się wypowiedzieć na te 2 pytania ? Większość poucza, a nikt nie da odpowiedzi na pytania... 1. A mógłby mi ktoś napisać z jedno/dwa ćwiczenia na plecy ? 2. Czy dobry pomysł będzie: Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na [...]
[...] przerwy między seriami. dołączę może jeszcze coś na nogi. po przejściu tych programów, 3 poziomy klatki i 4 poziomy brzucha, zostanę przy tych treningach tylko zamienię ćwiczenia na swoje. na przykład pompki na podpórkach, dipy itd. na brzuch unoszenie nóg itd. bardzo pasują mi te treningi, a to ze względu na to, że tempo ćwiczeń jest [...]
[...] sprawę - można by nawet odpuścić, ponieważ i tak pracuje przy klatce czy barkach. Podobnie biceps, któy mocno pracuje przy plecach. Z tych powodów w części programów FBW ćwiczenia na biceps i triceps nawet nie występują lub są traktowane jako ćwiczenia dodatkowe. A dlaczego np.ciężkie przysiady należy wstawiać na początek treningu chyba nie [...]
Yehohanan dla kogo ten plan? dla brata? sasiada? wujka? ANKIETA! http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ...a na temat treningu: zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) ] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. to jesli chodzi o plan. [...]
[...] 3 x 20 -nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą) 3 x max Jak będzie to dla ciebie mało to na duże grupy mięśniowe możesz dołożyć sobie po jednej serii do każdego ćwiczenia. Teoretycznie na siłę powinieneś jechać do 8 powtórzeń w serii ale z expanderem to nie radze bo weźmiesz niepotrzebnie jedną gumę więcej i będziesz robił [...]
[...] A teraz jeśli chodzi o Twój trening to mam jedno pytanie: napisałeś: " TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na rzecz wyciskania do czoła leżąc" I pierwsze i drugie ćw to jedno i to samo, więc mógłbyś wyjaśnić o co chodzi? POWODZENIA! :-).
[...] trening to mam jedno pytanie: napisałeś: " TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na rzecz wyciskania do czoła leżąc" I pierwsze i drugie ćw to jedno i to samo, więc mógłbyś wyjaśnić o co chodzi? POWODZENIA! :-). a widzisz nie zrozumieliśmy się [...]
przeciez dostales pare porad, nikt Ci przeciez planu nie bedzie pisal... po pierwsze wy*** ten stary plan do smieci, po co robic 18 seri na klate 12 na biceps... duzo za duzo po drugie jak juz mowilem poczytaj sobie na sfd o treningu silowym(np szymkowiaka) cwiczysz juz 2 lata wiec co nieco powinienes wiedziec o treningu, a Ty nie wim czym sie [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
