SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Dt IF siwulq

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 5x 6-8 +kaptury sztanga wzniosy 5x 6-8 -sciaganie drazka 6x 4-6 NOGI : -przysiady 6x 4-8 -przysiady wasko na smith 4x 6-10 -prostowanie nog 4x 6-10 -lydki stojac i siedzac 6x 6-10 MNIEJ WIECEJ TAK O! Pomieszanie z poplątaniem. W treningu push ćwiczenia "pull" a z kolei w dniu nóg całkowity brak ćwiczeń na grupę kulszowo goleniową czyli tył uda.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2013-06-13 11:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK, na silowni nie mamy suwnicy. Czy split bylby lepszy gdybym do nog dorzucil jeszcze HACK-PRZYSIADY a do plecow MARTWY CIAG? Apokalipsa, czy to rozumiesz przez 'prawdziwe' cwiczenia na nogi i plecy (wyeliminowanie cwiczen izolowanych typu linki?) Cwiczenia na klatke sa przeciez standardowe, biceps i triceps to samo. Wychodzi na to, ze musze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2014-01-23 22:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~Trening domatora na mase / do oceny ~~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tu masz 1 link do A6W http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html A tu do abs II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Te cwiczenia wykonuje się codziennie prze minimalnym nakladzie pracy codzien mozna miec naprawde swietne efekty. Ja osobiscie wole A6W ! 40 dni a pozniej jest co pokazac [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2007-03-06 22:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry jest ten zestaw ćwiczeń?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra czyli to jest trening dla mnie? Tylko niektórych punktów nie rozumiem :D Ćwiczę 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2012-07-19 16:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUMA666 nie za ciężko po redukcji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chyba jednak za wcześnie dla mnie na takie przeplatańce, barki i klatkę chcę konkretnie zrobić w swoich dniach, także spróbuję jednak złączyć uda, bo już mixowałem ćwiczenia na zmianę w 4kach i 2kach. dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3852 Data: 2009-05-24 16:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2. Wznosy boczne z klamrą wyciągu dolnego 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 4x12 5. Wznosy boczne z hantla w wychyleniu 3x20 + 2 ćwiczenia na triceps ££ Od rana dzień rozpoczął się bardzo dobrze, cardio na czczo. Piję teraz herbatę Matcha (fajny przypływ energii i utrzymującego się dobrego samopoczucia [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-16 22:13:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Moim zdaniem, powinienes ukierunkowac trening na budowe masy miesniowej, czyli przede wszystkim ciezkie cwiczenia zlozone na sztangach i sztangielkach.Taki trening w duzo lepszy sposob bedzie dzialal na poprawe matabolizmu niz same cwiczenia na maszynach czy wyciagach. W diecie powinny znalezc sie przede wszystkim weglowodany zlozone:czyli ryz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 2013-06-08 06:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/409ec1fb86764ae0b3dab6c43a5444f8.jpg Trening. Dziś taki dziwny trening. Silny dół,bardzo marna góra. Udało mi się dołożyć na nogi, ale wszystkie ćwiczenia na górę bardzo źle szły. Totalny brak sił. Mam nadzieję, że to nie choroba mnie dopada... Bo i @ i choroba w jednym czasie = łóżko. Po siłowych 25 minut marszu na [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12021 Data: 2013-02-10 22:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Po co się trzymać sztywnie jednego zakresu powtórzeń? Pracuj na każdym w ten sposób wykorzystasz pełen potencjał ćwiczeń. Dobierz zakres powtórzeń wedle ćwiczenia i własnych preferencji. Jeżeli chodzi ćwiczenia na czworogłowe i plecy - zobacz sobie jakiś atlas ćwiczeń, poszukaj. Wysil się trochę kolego ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2016-12-21 15:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC mam z nogami. Od dzisiaj mam zresztą zupełnie nową rozpiskę. Dalej PUSH, PULL, NOGI, ale inne ćwiczenia na górną partie ciała

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 10:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ćwiczyć we własnej siłowni?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK klata (wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg 7kg? mysle ze stac cie na wiecej :) i rob 15 powtorzen z malutkim ciezarem nawet sama sztanga potem potem robisz serie 12-10-8 i z kazda dokladaj ciezaru mysle ze w ostatnie serii do 35/40 powinnes dawac juz rade (pompki przy ścianie stojąc WTF? daj wyciskanie sztangielek tutaj tez [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7136 Data: 2013-06-27 21:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na redukcji, co zmienić?

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Sorry bo nie wiem czy dobrze to nazwalem - biceps i triceps 2. Jest wiele opini na temat robienia HIIT a raczej jego nie robienia w dniu treningu silowego na silowni. Teoretycznie w pewnym stopniu wykonujesz 2 ciezkie treningi. Ja osobiscie uwazam, ze jesli jestes w stanie je robic i czujesz sie dobrze to mozesz przy tym pozostac. Kazdy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2016-12-19 23:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wydłużyć biceps?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rob tak jak mowie tzn conajmniej jedno a nawet dwa cwiczenia angarzujace zewnetrzna glowe bicepsa np taki trening Uginanie rak ze sztanga lamana waskim uchwytem na modlitewniku 12,12,8 uginanie rak z hantlami siedzac opierajac reke o udo 12,10,8 uginanie rak z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 12,10,6-7 Cwiczenia na modlitewniku pobudzaja [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 16200 Data: 2002-12-19 09:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase dom/siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie robiłem przysiadu ( brak stojaka na siłowni przez co musiałem podnosić gryf z ławki do wyciskania :P ) i mc tak na dłuższą metę tak więc szału nie ma gdy wykonuje te ćwiczenia. Na razie... :). Wyciskanie leżąc to serie robiłem chyba coś koło 55kg mniej więcej. Nie pamiętam już bo małą wagę przykładam do cyferek na krążkach :). Pojawił się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2011-07-26 15:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uchwycie-5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 15:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Huberty, Ronnie, Ballomusy, Antki - plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek dwuglowe,czworki, lydki, brzuch GLOWA LATERALNA CZWOREK 1. Suwnica stopy wasko rampa 8 2. prostowanie na maszynie jednonoz stopa do wew 4x12 3. syzyfki 3-4 x max 4. zuraw 4x8 5. uginanie na maszynie rampa 10 6. lydki z podwojnym szczytem 4x max + 3 cwiczenia na brzuch Nie wyrzucał bym z planu przysiadów na tym etapie-za wcześnie. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2012-08-24 10:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A gdzie brzuch ???

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejnosc tak jak piszesz z tym ze w tych cwiczeniach ze wznosami i z kolkiem pracuje calosc miesni prostych brzucha i troche tez zawsze skosne wiec sa to cwiczenia zalatwiajace wiekszosc tematu brzucha stad ciezko je wpasowac w schemat dol, skosne, gora. Chyba zeby przyjac ze we wznosach pracuja najmosniej dolne to wtedy wzonosy, kolano - lokiec [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-08-05 16:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST maciasgl do oceny

    Post
    Trening w domu

    KLATA: * OK BICEPS I TRICEPS(dwie serie na trica czy wystaczy??) * jasne ze starczy - dałeś wyciskanie w waskim uchwycie - bardzo angazuje trica. 1x Uginanie ramion ze sztangą wąsko st. - hehe co to za wersja tego cwiczenia? wąsko stojąc? 1xwyciskanie francuskie 1xUginanie ramion ze sztangą szeroko st. 1xwyciskanie francuskie 1xuginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2004-11-21 19:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zacząłem masę, przeszkadza mi brzuch...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] aerobowy. po drugie brzuch to także mięsień o czym jak widać co niektórzy zapominają, i także potrzebuje czasu na regenerację. na poprzedniej stronie już kolega napisał 2 ćwiczenia na każdym treningu po 2-3 to będzie optymalne rozwiązanie. NetJaro - nawet gdy ktoś tego tłuszczu nie ma to własny przemyślany treningu brzucha da o wiele więcej. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4988 Data: 2009-03-17 08:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może tu ktoś oceni moje fbw???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w bok drążkiem dolnym w ćwiczeniu na barki..robic to na siedząco czy stojąco?ćwiczyć na zmianę w jeden bok następnie w drugi,czy np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? 5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? 6-co z brzuchem? 7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2010-02-24 14:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)